ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y EQUILIBRADA

Una buena nutrición en la infancia puede influir en la salud y el bienestar del niñ@ en el futuro

La nutrición infantil es un componente fundamental en el desarrollo y bienestar de los niños, sentando las bases para una vida saludable y activa. Desde los primeros años de vida, la alimentación desempeña un papel crucial en el crecimiento físico, el desarrollo cognitivo y la fortaleza emocional de los más pequeños. En este contexto, la importancia de proporcionar opciones alimenticias equilibradas y nutritivas se vuelve primordial, ya que influirá no solo en su salud a corto plazo, sino también en la formación de hábitos alimenticios a lo largo de toda su vida.

¿Qué es una alimentación saldable?

Una alimentación saludable durante la infancia reduce las probabilidades de que su hijo desarrolle enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas , diabetes tipo 2 , obesidad y algunos tipos de cáncer . También puede hacer que se sienta mejor y disfrute más de la vida.

Para mantenerse sanos y mantener un peso saludable, los niños necesitan ser físicamente activos y comer la cantidad adecuada de nutrientes para equilibrar la energía que utilizan. 

¿Cómo puedo fomentar hábitos alimentarios saludables?

Si le muestra a su hij@ cómo comer de manera saludable ahora, maximizará su capacidad de tomar decisiones saludables cuando crezca. A continuación, se ofrecen algunos consejos para fomentar hábitos alimentarios saludables:

• Siéntense juntos en familia a la hora de comer, sin pantallas.
• Haga que las comidas saludables sean divertidas, por ejemplo, cortando frutas o sándwiches en formas interesantes.
• Sirva una variedad de frutas y verduras de temporada.
• Aprendamos juntos cómo se cultivan los diferentes alimentos.
• Deje que sus hij@s ayuden con las compras y la preparación de alimentos y prueben juntos nuevos alimentos y recetas.
• Limite la cantidad de comida basura que tiene en casa.
• Tenga a mano un recipiente con fruta para tomar como refrigerio.

 En cuanto a recomendaciones para ayudar a limitar los alimentos discrecionales para los niñ@s:

• Elija grasas más saludables como aceites vegetales, mantequillas/pastas de frutos secos y aguacate.
• Lea las etiquetas de los alimentos y elija opciones bajas en sal.
• No agregue sal a los alimentos durante la cocción ni en la mesa.
• Ofrezca agua en lugar de refrescos azucarados, refrescos cordiales, bebidas energéticas o bebidas deportivas.

Texto extraído:

• https://www-healthdirect-gov-au.translate.goog/healthy-eating-for-children?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=es&_x_tr_hl=es&_x_tr_pto=rq#:~:text=Healthy%20eating%20is%20essential%20for,better%20and%20enjoy%20life%20more.
• https://www.familiaysalud.es/vivimos-sanos/alimentacion/cocinando-en-familia/cocinar-y-comer-sano/que-le-pongo-en-la-mochila
• https://www.familiaysalud.es/vivimos-sanos/alimentacion/vamos-comer-bien/el-plato-saludable
• https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/kids-healthy-eating-plate/